5. Ubi Jalar
Beta karoten yakni nutrisi yang didapatkan pada flora. Berfungsi selaku provitamin A, yang artinya mampu diubah menjadi vitamin A dalam badan Anda.
Beta karoten didapatkan pada jeruk dan sayuran mirip wortel, bayam, dan ubi jalar.
Ubi jalar adalah sumber yang sangat bagus - satu takaran 1/2-cangkir (100 gram) ubi jalar panggang mengandung cukup beta karoten untuk menyediakan lebih dari enam kali nilai harian vitamin A.
Karotenoid mirip beta karoten menolong mempertahankan kesehatan kulit dengan bertindak selaku tabir surya alami. Saat disantap, antioksidan ini dimasukkan ke dalam kulit Anda dan menolong melindungi sel-sel kulit Anda dari paparan sinar matahari. Ini dapat membantu menghalangi sengatan matahari, ajal sel, dan kulit kering dan keriput.
Menariknya, jumlah beta karoten yang tinggi juga dapat memperbesar warna oranye sebagai penunjukpada kulit Anda, berkontribusi pada performa yang lebih sehat secara keseluruhan.
6. Paprika Merah atau Kuning
Seperti ubi, paprika yakni sumber beta karoten yang sangat bagus, yang diubah tubuh Anda menjadi vitamin A.
Satu cangkir (149 gram) paprika merah cincang mengandung setara dengan 156% nilai harian untuk vitamin A.
Mereka juga salah satu sumber vitamin C terbaik. Vitamin ini diharapkan untuk menciptakan protein kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan besar lengan berkuasa.
Secangkir (149 gram) paprika juga menunjukkan 211% nilai harian yang mengesankan untuk vitamin C.
Sebuah studi pengamatan besar yang melibatkan perempuan mengaitkan makan banyak vitamin C dengan penurunan risiko kulit keriput dan kering seiring bertambahnya usia.
7. Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, termasuk Zinc (Seng), Vitamin A, dan Vitamin C.
Ini juga mengandung Lutein, Karotenoid yang bekerja seperti Beta Karoten. Lutein menolong melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif, yang dapat menimbulkan kulit Anda menjadi kering dan keriput.
Tetapi kuntum brokoli juga mengandung senyawa khusus yang disebut Sulforaphane, yang memperlihatkan beberapa manfaat yang mengesankan. Bahkan mungkin mempunyai sifat anti kanker, tergolong pada beberapa jenis kanker kulit.
Sulforaphane juga ialah agen pelindung yang besar lengan berkuasa kepada kerusakan akibat sinar matahari. Ini bekerja dalam dua cara: menetralkan radikal bebas berbahaya dan mengaktifkan metode tunjangan lain di tubuh Anda.
Dalam uji laboratorium, Sulforaphane mengurangi jumlah sel kulit yang mati akhir sinar UV sebanyak 29%, dengan pertolongan yang bertahan sampai 48 jam.
Bukti menunjukkan Sulforaphane juga dapat membantu mempertahankan kadar Kolagen di kulit Anda.
8. Tomat
Tomat yakni sumber vitamin C yang anggun dan mengandung semua Karotenoid utama, tergolong Lycopene.
Beta Karoten, Lutein, dan Lycopene telah terbukti melindungi kulit Anda dari kerusakan akhir sinar matahari. Mereka juga mampu membantu mencegah kerutan pada wajah.
Karena tomat kaya akan Karotenoid, tomat yaitu masakan yang sangat bagus untuk mempertahankan kesehatan kulit.
Pertimbangkan untuk memasangkan masakan kaya karotenoid seperti tomat dengan sumber lemak, mirip keju atau minyak zaitun. Lemak akan menolong dalam meningkatkan perembesan Karotenoid Anda.
Bersambung ke >>> 12 Makanan Terbaik untuk Kulit yang Sehat - Bagian 3
Sumber https://tipsofden.blogspot.com
EmoticonEmoticon