Nutrisi penting untuk kesehatan. Pola makan yang tidak sehat mampu menghancurkan metabolisme, menimbulkan penambahan berat badan, bahkan merusak organ, seperti jantung dan hati.
Tetapi apa yang Anda makan juga memengaruhi organ lain - kulit Anda.
Para ilmuwan mempelajari lebih lanjut wacana pembatasan makanan dan tubuh, kian terang bahwa apa yang Anda makan mampu memengaruhi kesehatan dan penuaan kulit Anda secara signifikan.
Postingan ini membicarakan 12 masakan terbaik untuk menjaga kesehatan kulit Anda.
1. Minyak Ikan
Minyak Ikan, mirip salmon, mackerel, dan herring, merupakan masakan yang sangat bagus untuk kesehatan kulit. Mereka kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.
Asam lemak omega-3 dibutuhkan untuk membantu mempertahankan kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab. Faktanya, kekurangan asam lemak omega-3 bisa menjadikan kulit kering.
Omega-3 pada lemak ikan menghemat peradangan yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat. Mereka bahkan dapat membuat kulit Anda kurang sensitif terhadap sinar UV matahari yang berbahaya.
Beberapa observasi menunjukkan bahwa pelengkap minyak ikan mampu membantu melawan keadaan inflamasi dan autoimun yang mensugesti kulit Anda, mirip psoriasis dan lupus.
Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, salah satu antioksidan paling penting untuk kulit Anda.
Mendapatkan vitamin E yang cukup penting untuk menolong melindungi kulit Anda dari kerusakan akhir radikal bebas dan peradangan.
Jenis masakan maritim ini juga ialah sumber protein bermutu tinggi yang diharapkan untuk mempertahankan kekuatan dan keutuhan kulit Anda.
Terakhir, ikan menawarkan Zinc - mineral penting untuk mengendalikan berikut ini: peradangan, kesehatan kulit secara keseluruhan dan buatan sel kulit gres.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak nabati yang sangat baik. Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi dalam tubuh Anda, termasuk kesehatan kulit.
Mencukupi keperluan akan lemak ini penting untuk menolong menjaga kulit tetap fleksibel dan lembab.
Satu studi yang melibatkan lebih dari 700 perempuan memperoleh bahwa asupan tinggi lemak total - terutama jenis lemak sehat yang didapatkan dalam alpukat - dikaitkan dengan kulit yang lebih lentur dan kenyal.
Bukti awal juga menawarkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat menolong melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan akhir UV pada kulit Anda dapat menjadikan keriput dan tanda penuaan lainnya.
Alpukat juga ialah sumber vitamin E yang bagus, yang ialah antioksidan penting yang menolong melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif.
Alpukat juga kaya akan Vitamin C. Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif jika dikombinasikan dengan vitamin C.
Vitamin C juga penting untuk kesehatan kulit. Kulit Anda membutuhkannya untuk menghasilkan kolagen, yang ialah protein struktural utama yang membuat kulit Anda besar lengan berkuasa dan sehat.
Kekurangan vitamin C jarang terjadi final-final ini, namun gejala yang biasa termasuk kulit kering, agresif, dan bersisik yang condong gampang memar.
Vitamin C juga ialah antioksidan yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif akhir matahari dan lingkungan, yang mampu menjadikan gejala penuaan.
Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 buah alpukat, menawarkan 14% dari Nilai Harian untuk vitamin E dan 11% dari DV untuk vitamin C.
3. Kenari
Kacang kenari memiliki banyak karakteristik yang menjadikannya masakan yang sangat bagus untuk kesehatan kulit.
Mereka yakni sumber asam lemak esensial yang bagus, ialah lemak yang tidak dapat dibuat sendiri oleh badan Anda.
Faktanya, mereka lebih kaya dari kebanyakan kacang yang lain dalam asam lemak omega-3 dan omega-6.
Diet yang terlalu tinggi lemak omega-6 mampu memajukan peradangan, termasuk keadaan peradangan pada kulit Anda mirip psoriasis.
Di segi lain, lemak omega-3 mengurangi peradangan di badan Anda - tergolong di kulit Anda.
Sementara asam lemak omega-6 berlimpah dalam kuliner modern seperti kini ini, sumber asam lemak omega-3 jarang didapatkan.
Karena kenari mengandung rasio yang baik dari asam lemak ini, mereka dapat menolong melawan potensi respon inflamasi terhadap omega-6 yang berlebihan.
Terlebih lagi, kenari mengandung nutrisi lain yang diharapkan kulit Anda agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
Satu ons (28 gram) kenari mengandung 8% dari nilai harian untuk Zinc.
Zinc (Seng) sangat penting biar kulit Anda berfungsi dengan baik selaku pelindung. Ini juga diharapkan untuk penyembuhan luka dan memerangi basil dan peradangan.
Kacang kenari juga menawarkan sejumlah kecil antioksidan vitamin E dan selenium, selaku komplemen 4-5 gram protein per ons-nya.
4. Biji Bunga Matahari
Secara lazim, kacang-kacangan dan biji-bijian ialah sumber nutrisi bagi kulit yang sangat bagus. Biji bunga matahari adalah pola yang bagus.
Satu ons (28 gram) biji bunga matahari mengandung 49% Nilai Harian yang diharapkan untuk vitamin E, 41% DV untuk selenium, 14% DV untuk seng, dan 5,5 gram protein.
Bersambung ke >>> 12 Makanan Terbaik untuk Kulit yang Sehat - Bagian 2
Sumber https://tipsofden.blogspot.com
EmoticonEmoticon