Bagaimana Cara Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal ? Ada beberapa Cara Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal Namun kuncinya cuma satu, lakukan dengan disiplin dan teratur. Berikut ini tipsnya untuk Anda, seperti dikutip dari Woman’s Day.
1. Olahraga Teratur
Cara pertama untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal adalah dengan olah raga yang teratur. Studi memperlihatkan bahwa olahraga terstruktur lebih penting dan diharapkan dalam fase pemeliharaan dibandingkan dikala Anda masih menjalani acara penurunan berat tubuh. Lakukan olahraga selama 30 sampai 60 menit hari. Pilihlah jenis olahraga yang Anda senangi, contohnya jogging, aerobik atau spinning.
* Senam/aerobik
Melakukan senam aerobik dengan intensitas sedang selama satu jam mampu mengkremasi kalori sekitar 330 kalori. Senam aerobik yang intensitas tinggi, yang terdapat gerakan melompat mampu mengkremasi kalori sebesar 480 kalori per jam.
* Jogging/berlari
Olahraga mudah dan murah lainnya yaitu berlari. Berlari dengan kecepatan 8 km/jam mampu membakar kalori 590 per jam.
* Berjalan cepat.
Berjalan dengan kecepatan 6 km/jam selama satu jam dapat membakar kalori sebesar 280 kalori.
* Bersepeda.
Bersepeda ialah olahraga ringan yang menyenangkan dan cocok bagi yang overweight alasannya adalah beban di lutut sangat minimal. Bersepeda santai sejauh 10 sampai 12 mil perjam mengkremasi kalori sebanyak 256 kalori .
* Menari.
Melakukan gerakan tari menyenangkan dan banyak manfaatnya. Selain menciptakan badan lebih sehat, menari juga menjadi latihan yang bagus dan efektif untuk menurunkan bobot badan. Setengah jam menari dapat memperabukan 100 sampai 400 kalori tergantung dari jenis tariannya.
* Berkebun.
Berkebun yakni aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah dan murah. Berkebun selama satu jam dapat membakar kalori sebanyak 330 kalori.
* Lompat tali.
Lompat tali yaitu jenis aktivitas fisik yang disukai oleh belum dewasa. Melompat tali selama 10 menit memperabukan sekitar 107 kalori. Lompat tali juga merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk memperabukan lemak badan.
* Berenang.
Olahraga ini juga sungguh kecil resiko cederanya, baik bagi individu yang punya duduk perkara dengan persendian. Berenang kalem dengan gaya bebas bisa memperabukan 510 kalori per jam.
Lantas Bagaimana olahraga/acara fisik ini mampu aben kalori? Andi menjelaskan, saat berolahraga, otot badan berkontraksi dan memerlukan energi. Energi yang pertama kali dipergunakan ialah dari cadangan gula dan makanan yang kita makan. Setelah cadangan gula atau makanan tersebut habis maka badan akan menggunakan cadangan lemak untuk diubah menjadi energi. Di ketika itulah candangan lemak akan berkurang dan diubah menjadi energi.
Meski sejumlah olahraga dan aktivitas fisik tersebut banyak memperabukan kalori. Jangan gampang tergoda dengan berapa banyak kalori yang bisa dibakar, lalu lantas Anda membayangkan bisa dengan segera menurunkan berat badan. Sebaiknya amati juga kondisi tubuh Anda dan tidak memaksakan diri melakukan acara fisik tertentu.
Idealnya, terang Andi, kegiatan fisik dijalankan sekurang-kurangnya30 menit setiap hari, dan 5 lima kali dalam satu minggu. Atau melakukan kegiatan fisik selama 150 menit sepekan. Dengan intensitas sedang, seperti berlangsung cepat, bersepeda, berenang, dan lainnya.
Namun, lanjutnya, bagi yang tidak pernah melakukan latihan fisik sebelumnya, melakukan aktivitas fisik 30 menit saban hari tidak perlu berlangsung sekaligus dalam satu waktu. Aktivitas/latihan fisik mampu di bagi menjadi 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari dan 10 menit di sore atau malam hari.
"Melakukan latihan fisik sebaiknya didahului dengan pemanasan dan peregangan untuk menurunkan risiko cedera. Dan untuk menambah manfaat bagi kesehatan di tambah dengan latihan beban," sarannya.
2. Monitor Berat Badan Anda
Cara Kedua untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal yaitu dengan Monitor Berat Badan Anda. Tidak perlu menimbang berat badan setiap hari, cukup dua ahad sekali untuk menolong Anda mengontrol dan menjaga berat tubuh. Tujuannya untuk memonitor dan mengingatkan jikalau Anda telah mulai berlebihan mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi.
3. Kontrol Diri
Cara Ketiga untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal yakni dengan Kontrol Diri. Setiap kali Anda makan banyak karena sedang duka, putus asa, stres, murka atau bosan, tuliskan dalam buku catatan ‘dosa’ yang telah Anda perbuat itu. Jadikan catatan dalam notes tersebut sebagai pengingat apa yang telah membuat Anda makan banyak dan memperbesar berat badan. Dengan begitu, Anda jadi lebih mudah mengendalikan diri.
4. Tambah Pengetahuan Seputar Diet
Cara Keempat untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal yaitu dengan mempelajari Pengetahuan Seputar Diet. Setiap tahunnya, observasi dilakukan untuk mengenali kemajuan dalam dunia pembatasan makanan dan fitnes. Perluas pengetahuan Anda dengan banyak membaca buku atau postingan di majalah dan internet. Dengan begitu, Anda akan menerima kiat dan trik terbaru yang menolong Anda mempertahankan berat tubuh ideal.
5. Ganti Menu Diet Sehat Secara Berkala
Cara Kelima untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal yaitu dengan menyantap Menu Diet Sehat Secara Berkala. Mengkonsumsi masakan yang itu-itu saja akan menciptakan bosan dan kandungan nutrisi yang diterima tubuh pun tidak maksimal. Coba ganti tiga atau empat hidangan baru tiap dua minggunya. Bisa dengan mengubah bumbu, rempah, sayuran, daging atau jenis ikan yang berbeda. Jadikan setiap agenda makan Anda bermacam-macam dan senantiasa menarik. Makara, Anda tidak akan main-main untuk makan junk food, cake atau keripik kentang. Jangan Mencoba Diet-Diet Yang Nge-Trend Saat Ini Seperti Diet Food Combining, Tiger Diet, Coba Saja Diet Rendah Kalori Dan Rendah Protein.
6. Atur Pola Makan
Cara Kelima untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal yaitu dengan mengatur teladan makan. Buatlah acara kapan Anda harus makan pagi, siang, sore dan malam. Selalu patuhi jam-jam tersebut dan makanlah begitu tiba waktunya. Makan sesuai agenda, mampu menghindari Anda dari makan terlampau banyak. Anda tidak tidak boleh untuk ngemil. Jam antara sarapan dan makan siang, atau siang menjelang sore mampu dimanfaatkan untuk konsumsi camilan.
EmoticonEmoticon